Question 1

O que é TMB (Taxa Metabólica Basal)?

Accepted Answer

TMB é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto para manter funções vitais (respiração, circulação, temperatura). Representa 60-75% do seu gasto calórico total diário.

Question 2

Qual a diferença entre TMB e TDEE?

Accepted Answer

TMB é o gasto em repouso. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é TMB + atividades físicas + digestão. Para emagrecer, use TDEE menos 500 calorias, não TMB.

Question 3

Como aumentar minha TMB?

Accepted Answer

Ganhe massa muscular (músculo queima mais calorias que gordura), evite dietas muito restritivas (reduzem TMB), durma bem (7-9h) e mantenha-se hidratado. Exercícios de força são mais eficazes que aeróbico.

Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB)