Question 1

Quanta proteína devo consumir por dia?

Accepted Answer

Depende do seu objetivo e nível de atividade. Para sedentários: 0.8-1.0g/kg. Para atletas ou ganho muscular: 1.6-2.2g/kg. Para perda de peso com preservação muscular: 1.8-2.0g/kg.

Question 2

Posso consumir muita proteína?

Accepted Answer

Para pessoas saudáveis, até 2.5g/kg é seguro. Excesso pode sobrecarregar os rins em pessoas com problemas renais. Para a maioria, entre 1.6-2.2g/kg é ideal.

Question 3

Quando devo consumir proteína?

Accepted Answer

Distribua ao longo do dia para máxima síntese proteica. Ideal: 20-40g por refeição, 3-5 refeições. Pós-treino é importante mas não crítico - o total diário importa mais.

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